Her gün ylgamak

Her gün ylgamak Her gün ylgamak gurrun. Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya. Onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa,. onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,

Her gün ylgamagyň çendenaşa köp fiziki hereket etseň, çendenaşa çalt hereket etseň we bedeniň öwrenişmegine maý bermeseň ýetip biljek şikes riski bar. Beýle bolmazlygy üçin edip biljek käbir zatlaryňyz:

• Ylgamak üçin niýetlenen aýakgaplary geýmek we çalşyp durmak
• Ylgaýan aralygyňyzy ýuwaşdan her hepde artdyrmak
• Ylgaýan günleriňize welisoped sürmek we ýüzmek ýaly aktiwiteleri goşmak
• Ylgamazdan öň razminka etmek we soň biraz hereket etmek

Ylgamazdan öň mydama razminka etmeli diýlen zat ýok, birnäçe minut ýöräp onsoň ylgasaňyz hem bolýar. Ýöne ylgaňyzdan soň hökman biraz hereket ediň.

Eger size ylgamakdan şikes ýeten bolsa, türgenleşigi bes ediň we lukmana görnüň.

Nädip her gün ylgamaly?

Her gün ylgap başlamak üçin size ýeke gerek zatlar bir ýa-da iki jübt ylgamak üçin niýetlenen aýakgap, joraplar we dere çydamly eşikler.

Hepdede nähili ýygylykda ylgamalydygyňyz siziň fiziki fitnes derejäňize we maksadyňyza bagly. Ylgamaga täze başlamakçy bolsaňyz, size her gün ylgamak gerek däl, sebäbi size şikes ýetme ähtimallygy uly. Siz günaşa 20-30 minut ylgamak bilen başlaň.

Hepdede birnäçe gün ylgamak kyn bolup biler. Günüň başagaýlyklary başlamanka irden ylgamaga çalşyň. Ýa-da günortanlyk arakesmesinde ylgaň. Uzak aralyga ylgamagy dynç gününe, wagtyňyzyň has kän wagtyna goýup, hepdäniň içinde azrak ylgap bilersiňiz.

Çeşme: www.healthline.com