Diňe horlanmak üçin däl eýsem sagdyn ýaşamak üçin gerek bolan usul: 21 günlik şeker berhizi

21 günlik şeker berhizi. Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya. Onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa,. onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,

Tomusyň ýakynlaşmagy, başga bir söz bilen aýtsak uçurymyň, dynç alyş möwsüminiň ýakynlaşmagy bilen berhiz tutýan adamlaryň sany köpelýär. Muňa beýleki bir tarapdan her gezek täzeden berhiz tutmaga başlaýan adamlaryň sanyny hem goşsak, özboluşly berhiz usullaryna bolan isleg has hem köpelýär. Bu makalamyzda asyl düýbi sagdyn iýmitlenmek bolan, soňky günler has hem meşhurlyga eýe bolan şeker berhizi barada belläp geçeris. Elbetde emeli ýasalan şekeriň bedenimiz üçin zyýanlydygyny hemmämiz hem bilýäris. Ýöne nädereje ondan uzak durup bilýäris. Esasanam süýji zatlary halaýanlar üçin olardan daşlaşmak örän kyn. Ýöne diňe 21 güniň içinde ondan uzaklaşyp bileris. Üstesine-de muny horlanmak üçin däl, bedenimiziň sagdyn bolmagy üçin ederis.

Bu pikir siziň hem göwnüňize ýaran hem bolsa, 21 günlik şeker berhizi näme? Bu berhizde nämeler iýip içilmeli? Üstünde durup geçeliň.

21 günlik berhiz näme? 

Şeker berhizi adyndan hem belli bolşy ýaly 21 güniň dowamynda şeker iýmekden uzak durmagy maksat edinýän berhizdir. Bu ýerde agzalyp geçilýän şeker diňe gant ýa-da çaýa atýan şekerimiz däl, eýsem bu şekeriň goşulmagy bilen ýasalýan keks, şokolad we mundan başga-da beýleki süýjülik önümleridir. “21 güniň dowamynda agzymyza hiç hili süýjülendirmerismi?” diýp soraýanlar üçin gowy habarymyz bar. 21 güniň dowamynda süýji zatlara bolan mätäçligimizi dürli miwelerden, bu hem ýetmez diýseňiz bal ýa-da mürepbe bilen ýetirip bilersiňiz. Elbetde aşa iýmezlik şerti bilen. Näme üçin 21 gün diýip sorasaňyz, 21 gün bedeniň şekerden uzak durup, onuň zyýanly täsirlerinden halas bolmak üçin iň ideal wagt ölçegidir. Umuman bu berhiziň 21 gün dowam etdirilmegi ähmiýetlidir. 21 günden soňra belkide hiç hili düzüminde şeker bar bolan önümleri iýmek hem islemersiňiz.

Şekersiz 21 güniň dowamynda nämeler dykkat edinmeli?

– Iň ýeňil süýtli süýji önümlerinden şerbetli önümler, kekslardan pirohlara, buzgaýmakdan miweli ýogurtlara, hiç hili süýji önümler iýmeli däl, çaý kofiýa ýaly içine şeker goşýan içgileriňizden hem daşda durmalydyrys.

– Diňe süýji önümlerinden däl hamyrly önümlerden, ak çörekden, makarondan daşda durmaly. Çörek ýa-da hamyr önümlerinden iýmek isleseňiz bugdaý unly, çowdary çöregini iýmegi maslahat berýäris.

– Gaplanan önümlerden uzak durmaga çalyşmalysyňyz.

– Süýji mätäçligiňizi miwelerden ýetirmeli, ýetmedik ýagdaýynda bal ýada mürepbe ýaly önümlerden peýdalanmaly.

– Günüň dowamynda köp suw içmeli. 

– Naharlaryňyzda az ýagly etleri, nohut, möwsümleýin gök önümleri ulanmaly. 

– Bal we mürepbe ýaly önümleri iýmek islegiňiz bar bolsa onda günde bir çemçeden köp iýmeli däl. 

– Içine şeker goşmadyk ýagdaýyňyzda bütin ösümlik çaýlaryny içmäge, içmäge rugsat berilýär. 

Şeker berhizine mysal

Eger 21 günlük şeker berhizi hakynda has hem gyzyklanýan bolsaňyz aşakdaky şeker berhizine görkezilen mysal örän maksada laýykdyr. Ýöne munuň ýaly berhizi tutmak isleseňiz ilki bilen doktaryňyza maslahatlaşmagyňyz gerek. Özüňize peýdaly iş etjek bolup zyýana galaýmaň.

2.gün

Ertirlik: pomidor-hyýar, gök otlar, peýnir, zeýtun, 1 dilim çowdary çöregi

Aralygynda: 1 porsiýa miwe

Günortanlyk: gowrulan et, hyýar, gatyk

Aralygynda: hoz ýada badam

Agşam nahary: etli gök-önümli nahar, palaw, okroşka

3.gün

Ertirlik: peýnirli ýumurtga nahary, hyýar-pomidor, gök otlar, çowdary çöregi

Aralygynda: 1 porsiýa miwe

Günortanlyk: duhowkada bişirilen et nahary (balyk, towuk, et), hyýar

Aralygynda: hoz ýa badam

Agşam nahary: 1 çorba, zeýtunýagly gök-önümli nahar, gatyk

4.gün

Ertirlik: Ýulaf ezmeli, täze miweli we dalçynly gatyk

Aralygynda: 1 porsiýa miwe

Günortanlyk: Gury baklagil nahary, bulgur palawy, gatyk

Aralygynda: 1 dilim çowdary çöregi, bir bölek peýnir

Agşam nahary:zeýtunýagly gök-önümli nahar, okroşka

5.gün

Ertirlik: ýumurtga, 1 dilim çörek, pomidor-hyýar we gök otlar

Aralygynda: 1 porsiýa miwe

Günortanlyk: Kömelek nahary, palaw, hyýar

Aralygynda: hoz, funfuk

Agşam nahary: gowrulan gök-önümli nahar, çörek we gatyk

6.gün

Ertirlik: laktoz süýt bilen ýasalan miweli Smoothie (banan, hurma ulanyp bilner)

Aralygynda: gury kişmiş, hoz we ş.m.

Günortanlyk: gowrulan towuk, palaw, hyýar

Aralygynda: 1 porsiýa miwe

Agşam nahary:Duhowkada bişirilen gök-önümli nahar, gatyk

7.gün

Ertirlik: gatyk, ýulaf ezmesi 

Aralygynda: kişmiş

Günortanlyk: balykly, towukly, garabugdaýly nahar we hyýar

Aralygynda: miwe

Agşam nahary: etli gök-önüm nahary, gatyk we çowdary çöreg

21 günlik bu berhiz ýerine ýetirilende, 2-2.5 litr suw içmegi unutmaly däl. Boldugyndan sport bilen meşgullanyp, iň bolmanda ýöremegi endik edinmeli.

21 günlik şeker berhizi wiki