Çagalarda saglykly iýmitlenme ilkinji ähmiýetli zat ertirlikdir.

Çagalarda saglykly iýmitlenme Çagalarda saglykly iýmitlenme wiki. Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya. Onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa,. onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,

Çagalarda saglykly iýmitlenmede ilkinji ähmiýetli zat ertirlikdir.

Uzak gije açlykdan soňra çagalara energiýa zerurdyr. Bu energiýa ertirlik nahary bilen alynýar. Ertirlikde hökmany ýumurtga, peýnir, ýaly beloga baý önümler ýer almalydyr we zeýtun iýilmelidir. Mundan başgada miwe ýa-da gök önümler hem bolup biler. Ertirlik edineňde bir käse gatyk ýada süýt hem peýdalydyr.

Çaga iýmitlenmeginde ähmiýetli hasaplanýan 4 esasy iýmit topary şulardyr:

Süýt topary: Süýt, gatyk, aýran, peýnir, kefir, buzgaýmak
Et topary: Et, towuk, ýumurtga, gury iýmişler
Gök-önüm we miwe, çörek, bulgur, makaron
Däne önümleri

1. Süýt we süýt topary

Süýt we süýt toparlary KALSIÝUM we beloga baýdyr. Kalsiýum süňkleriň berkligine oňyň täsir edýär.

1 käse gatyk 250-350mgr Ka saklaýar
Bir käse süýt 250-300mgr Ka saklaýar
1 otlyçöp ululygynda peýnir 80-90mgr Ka saklaýar

2. Et topary

Et, towuk eti, ýumurtga, hoz, funduk. Gyzyl et beloga baýdyr.
Belok bedenimizde öýjük ulalmagy we täzelenmegi üçin gereklidir. Gansyzlygyň öňüni almak üçin hem gyzyl et zerurdyr. Etiň düzümindäki demir, zehine hem peýdalydyr.
Ýumurtga iň amatly belok çeşmesidir. Her gün irden bir ýumurtga iýmek peýdalydyr. Ýumurtga sary ýagda ýa-da suwda taýýarlanyp bilner.
Hepdede 2 gezek balyk iýmeli. Balyk hökmünde kilka ýaly kiçi balyklar çagalar üçin amatlydyr.

3. Miwe we gök-önüm topary

Bular bedeniň WITAMIN we MINERAL isleglerini gidermek üçin gereklidir. Gök-önümler aşgazana peýdalydyr. Iýmit siňdiriş ulgamy üçin gerekli witaminlar miwe- gök-önümlerden alynýar. Miwe, gök-önüm iýilende esasy üns bermeli zat hem möwsümleýin miwelerden iýmelidir. Miweler iýilmezden ozal karbonly suwda saklanyp himiki galyndylardan arassalanmalydyr. Mümkin bolsa gabygyny aýyrman bermelidir.

4. Däne topary

Däneler örän güýçli energiýa çeşmesidir. Bular öz düzümine uglewodlary alýarlar. Däne toparyna çörek, makaron, tüwi, jöwen degişlidir.

Kompleks uglewod: jöwen, bugdaý.
Ýönekeý uglewod: ak çörek, ak undan börek, şeker.
Ýönekeý uglewodlar insulin düzümini artdyrar, gan şekeriňi dessine düşürýändigi üçin basym ajykdyrýar.

Çagalaryň iýmeli däl iýmitleri: