Güýçli immun ulgamyna maslahat!

Güýçli immun ulgamyna maslahat! Güýçli immun ulgamyna maslahat! gurrun. Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Veýa onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa. Veya için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. Veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,

Çalt ýaýran koronawirusyň (COVID-19) immuniteti ýeterlik bolmadyk adamlar üçin howplydygy mälimdir. Epidemiýa garşy görüljek çäreleriň arasynda immuniteti güýçlendirmegiň iň möhüm faktorlardan biridigi aýdylýar.

Ine şol sebäpli hem size iýmitlenme we berhiz lukmany Gizem Öztopanlaryň immun ulgamyny güýçlendirmek üçin beren 8 maslahatyny gürrüň berýäris.

1. Agramy pes, emma güýçli iýmitler!

Az mukdarda güýçli kaloriýaly iýmitler iýmek size gereginden artykmaç kaloriýa berýär. Iýmit saýlanyňyzda, olaryň beloga, süýüme, witamine, minerala baýdygyna üns beriň. 1 şokolad iýmegiň deregine, 1 alma iýiň ýada 1 bulgur süýt içiň.

2. Dürli reňkli önümleri iýiň!

Möwsümleýin gök-önümleri wagtynda iýiň. Sary, goýy sary we gyzyl reňkli gök-önümlerde esasy witaminler, karoten we tebigy antioksidanlar bar. Olar naharda dälde, çyglygyna iýilse has peýdalydyr. Hemde olar süýüme baýdyr.

3. Günde näçe mukdarda suw içýändigiňize üns beriň!

Bedendäki suw deňagramlygynyň dogry saklanylmagy ähmiýetlidir. Suw öýjüklerdäki kislorodyň we iýmitleriň aýlanmagyny, artykmaç zatlaryň böwrekden aýrylmagyny, deri saglygyny, immun ulgamyny güýçlendirýän maddadyr. Her gün 1 kg üçin 30 ml suw içiň.

4. Iýmitleri bişireniňizde ulanýan usullaryňyza üns beriň!

Dogry iýmitleri iýmek bilen bir hatarda dogry bişirmek hem ähmiýetli. Nahar bişireniňizde gowurmagyň, ýagda daglamagyň deregine, tüssede bişirmegi, gaýnatmagy saýlaň.

5. Ysly zatlaryň güýjünden peýdalanyň.

Dogry ýerde dogry mukdarda ulanylan dürli otlar hem nahary tagamly eder, hemde saglyga peýdalydyr. Gyzyl burç agyryny azaldyp, siňdirmäni aňsatlaşdyrýar. Zerdeçal belli bir derejede ragyň öňüni alýar we ş.m.

6. Ýeterli mukdarda süýüm iýiň!

Sagdyn iýmitlenmegiň esasy ýoly miwe, gök-önüm we däne iýmitleri iýmekdir. Süýüm diňe gök-önümlerde bolup, siňdirilmegi örän aňsat. Bagyrda bar bolan kanserogen maddalar süýümleriň kömegi bilen aýrylýar. Ol metabolizmany güýçlendirip, kolesterol derejesini peseltýär.

7. Probiyotikleri öz içine alýan iýmitler möhümdir!

Probiyotikler, immunitetimizi goldaýan, şekerimizi, holesterini we agramymyzy sazlamakda möhüm wezipeleri ýerine ýetirýän, witamin öndürýän, iýmit siňdirişini ýeňilleşdirýän we güýçlendirýän hemde beýleki köp ugurlarda saglygymyza peýdaly içege bakteriýalarymyzdyr.
Bu bakteriýalary köpeltmek örän ähmiýetlidir. Şol sebäpli gatyk, peýnir we ş.m. iýiň.

8. Tabagyňyzy saglyga peýdaly iýmitlerden dolduryň!

Tabagyň ýarysyny gök-önümlerden, çärýegini belokly iýmitlerden (towuk, balyk, ýumurtga), çärýegini çylşyrymly uglewodlardan (çörek, bulgur we ş.m.) dolduryň. Ýanyndan gatyk, aýran içiň.