Öýde boýun agyrysyna peýdaly maşklar Öýde boýun agyrysyna peýdaly maşklar gurrun. Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. onun için, veýa. Veya için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,
Karantina döwründe köp adam öýde bolansoň, hereketsizlikden ýaňa dürli keseller we agyrylar ýüze çykýar. Şolardan biri hem boýun agyrysydyr.
Lukman Gamze Şenbur bolsa size boýun agyryň öňüni almak üçin öýde şu maşklary etmegi maslahat berýär:
BİRİNJI MAŞK
Bir oturgyçda oturyň. Sag eliňiz bilen oturgyjyň aşagyny tutsaňyz, çep eliňiz bilen kelläň sag tarapyndan tutuň. Kelläni çepe epläň. Ine şonda boýnuň gapdal myşsalarynyň işläp başlandygyny duýarsyňyz. 10-a çenli sanap, beýleki tarapa hem şol bir hereketi ýerine ýetiriň.
IKINJI MAŞK
Bir oturgyçda oturyň. Sag eliňiz bilen oturgyjyň aşagyny tutsaňyz, çep eliňiz bilen kelläň arka tarapyndan tutuň. Kelläni öňe epläň. Ine şonda boýnuň öňki-arkadaky myşsalarynyň işläp başlandygyny duýarsyňyz. 10-a çenli sanap, beýleki tarapa hem şol bir hereketi ýerine ýetiriň.
ÜÇÜNJI MAŞK
Bir oturgyça oturyň. Iki eliňiz bilen kelläň arkasyny saklap, kelläňizi ýuwaşlyk bilen öňe tarap epläň. Boýnuň arka myşsalarynyň agyryp başlandygyny duýarsyňyz. 10-a çenli sanap, bu hereketi 10 gezek gaýtalaň.
ÖŇÜNI NÄDIP ALYP BOLAR?
Boýnuňyzy berk we çeýe saklamaga üns beriň. Boýnuň myşsalary güýçli we çeýe bolanda, sagdyn duruşy goldaýar we boýun tutylmasynyň öňüni alýar.
– Uzak wagtlap şol bir ýagdaýda galmakdan gaça duruň.
– Ýokarda agzalan maşklary endik ediniň.
– Dik durmak endigini ediniň.
BOÝUN TUTULMAGY NÄME?
Boýnumyzdaky oňurgalarymyzyň arasynda dykyz we güýçli gurluşly myşsalar bar. Boýun myşsalarynda ýa-da töweregindäki dokumalarda dürli sebäpler bilen ýüze çykýan duýdansyz gysylmalar, funksional näsazlyklar we ş.m. ýagdaýlar boýnuň myşsasynyň saklanmagyna sebäp bolýar. Köp adamlar irden ýa-da gündiz edýän işlerinden soň boýnunda agyry duýýarlar ýa-da boýny erkin agyrysyz hereket etdirip bilmeýärler.
ALAMATLARY:
Boýuny tutylan adam ony hereket etdirjek bolanda agyry duýar. Bu agyry bir zat batýan ýaly duýduryp biler. Agyry diňe boýunda bolmanam biler. Töwereginde bar bolan synalarda hem bildirip biler. Eger boýuny tutulan adam şol ýere ellese, şol ýerdäki myşsalarda gatama duýar.
NÄDIP ÝÜZE ÇYKÝAR?
Adam oňurgasy bir sanydyr. Onuň islendik ýerinde emele gelen agyry beýleki ýerine hem täsir edýär. Boýunda emele gelen agyry beýleki ýerde bildirip biler. Edil şonuň ýalyda oňurganyň beýleki ýerlerinde emele gelen agyry boýunda bildirer.
-Uzak wagtlap hereketsiz bolmak
-Dogry ýassyk ulanmazlyk
-Uky wagtynda boýunyň ýalňyş ýagdaýda uzak wagt galmagy
-Myşsalarda zyýana eltip biljek stresli ýagdaýlaryň başdan geçirilmegi
-Uzak wagtlap telefona seretmek
-Ýalňyş maşklar
BOLUP BILÄÝJEK NETIJELERI:
-Kellagyry, migren
-Arka, gerş we gollarda agyry
-Baş aýlanma
-Gündelik hereketlerde azalma
-Uky meselesi
NÄDIP AÝRYLAR?
-Derman bilen bejergi
-Fiziki bejergi
-Manuel Terapiýa
-Maşk
-Gysga wagtlaýyn immobilizassiýa
-Steroid sanjymlary
NÄME ETSEŇ PEÝDALY BOLAR?
-Stresden uzakda bolmak
-Dynç almak. Boýuna zeper ýetirjek fiziki hereketler etmezlik
-Ýassygyň gowusyny almak (saglyga peýdalysyny)
-Maşk etmek
-Dogry hereket etmek. Telefon oýnalanda, telewizor görlende dogry ýagdaýda görmek
-Uky tertibini dogry sazlamak
-Mydama şol bir ýerde oturmaly bolsa, onda arasynda dynç alyp, hereket edip durmak
0 Teswir