Sagdyn garramak isleseňiz…

Sagdyn garramak isleseňiz… Sagdyn garramak isleseňiz… w. Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. onun için, veýa. Veya için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için,

Uzak ýaşamaklygyň syry näderejede genetiki aýratynlyklarymyza bagly bolsada, ýaşaýyş şeklimiz we gündelik endiklerimiz hem ýaşaýşymyzyň dowamlylygyna we hiline uly täsir edýär.

Iç keselleri lukmany Prof.Dr. Asly Çurgunly durmuşda käbir üýtgeşmeleri berjaý edip, sagdyn we bagtly ýaşaýşy üpjün etjek esasy aýratynlyklar barada durup geçdi:

1. Hereketde boluň, sporty gündelik durmuşyň bir bölegine öwrüň. 

Islendik ýaşa, her kişä görä sport bilen meşgullanmak mümkindir. Irden turulanda edilýän fiziki maşklar, ýörüş, ýoga, tans hem bedeni we myşsalary saglykly saklar, hemde keýp berip bagtly bolmagy üpjün eder. Ýaşy gartaşan biriniň ýykylmak ýada ýadamak gorkusy bilen hereketsiz durmuşa dowam etmegi örän ýalňyşlykdyr. Seresaply hereket edip, maşklary ýerine ýetirmek ömüre ömür goşar.

2. Köp suw içiň!

Suw ýaşaýyşdyr. Suw içmek asla ähmiýet berilmeýän, emma sagdyn we uzak ömür üçin iň ýönekeý syrlaryň biridir. “Men ýeterlik derejede suw içýän” diýýän birine “günde näçe stakan içýäň” diýip soralanda esasan 2-3 stakan jogabyny berer.  Bu mukdar örän azdyr. Işjeňligi artdyrmak, deri we beýleki ähli organlary iýmitlendirmek üçin günde azyndan 1,5 litr ýada 8 stakan suw içmek gerekdir. Yssy günlerde bu mukdar has-da artdyrylmalydyr. Sebäbi bedenimiziň suw balansynyň köp mukdary der bilen çykýandyr.

3. Ruhy taýdan rahatlan!

Durmuş hemişe meselelerden doludyr. Käwagt bularyň hemmesini çözmek mümkin däldir. Şol sebäpli hem çözülmejek meseleler babatda özümizi gynap ýörmän, olary boýun almak we olar bilen ýaşamagy öwrenmek rahatlyk berer. Ýaşaýyşy ýeňilleşdirer. Bu meseleler çözülmesede boýun almak, durmuşyň gowulygyny erbetligini, bagtly we bagtsyzlygyny bitewilikde kabul etmek ruhy taýdan rahatladar. Sagdyn we uzak ömre eýe bolarsyňyz.

4. Çilimden uzak duruň!

Çilimsiz ýaşaýyş endigi dem alýan howa gurşamyzyň arassalygyny üpjün edýär. Çilim ýürek we damar keselleri, öýken keselleri we rak üçin iň howply faktorlaryň biridigi subut edilendir. Gowy tarapy bu faktory aradan aýryp bolýanlygydyr.

5. Betbagtçylyklardan goranyň!

Betbagtçylyklar gynansakda ölüm ýada fiziki zeperler bilen tamamlanyp biler. Şol sebäpli islendik ýerde ätiýaçlylyk kadalaryna boýun bolup hereket ediň!

6. Sanjymlanyň!

Kesellemezden ozal sanjym etdirmek, kesellänsoň bejergi bolmakdan has arzandyr. Islendik ýaş toparyna görä sanjymlar bar. Lukmanyň maslahaty bilen her ýyl sanjym boluň. 

7. Wagtly-wagtynda çek-ap (check up) etdiriň!

Kesele duçar bolmazdan öň, ýada ir wagty ony anyklamak örän ähmiýetlidir. 

8. Maşgala gurşawynda köpräk boluň! 

Sizi  halaýan we siziň halaýan adamlaryňyz bilen gyzykly wagt geçirmek sizi bagtly eder we bu hem saglyga, ömre täsir edýär.

9. Akly işletýän güýmenjeler bilen meşgullanyň!

Kitap okamak, internetde maglumat ýygnamak we ş.m. ýaly akly işledip durýan güýmenjeler ediniň.

10. Dogry iýmitleniň!

Sagdyn durmuş üçin deňagramly iýmitlenmek we agram gözegçiligi ähli ýaşlar üçin örän möhümdir. Belok-energiýa ýetmezçiligi, esasanam garrylyk döwründe möhüm saglyk meselesi bolup biler.