Suw kisloroddan soň durmuşymyzyň iň möhüm

gurrun . Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. onun için, veýa. Veya için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,

Suw kisloroddan soň durmuşymyzyň iň möhüm elementidir. Birnäçe hepde iýmitlenmän ýaşap bilsek-de; Onuň ýetmezçiligi diňe birnäçe gün bolup biler. Beden suwuklygynyň 2% ýaly kiçijik peselmegi hem uzak wagtyň dowamynda çynlakaý kesellere sebäp bolup biler. Kellagyry, myşsalaryň gysylmagy, ýadawlyk, ünsüňizi jemläp bilmezlik, ünsüňizi sowmak we iç gysma ýaly gysga möhletli suwsuzlyk alamatlaryny başdan geçirip bileris.

Dünýämiziň 75%-i, bedenimiziň 50-70%-i suwdyr. Mundan başgada ganyň 83%-i, süňkleriň 22%-i, beýniň we myşsalaryň 75%-i suwdan emele gelen. Geleli suwuň bedenimize, esasanam agramymyza täsirini öwrenmäge:

Açlyk duýgusyny azaldar.
Horlanmaga kömek eder.
Siňdiriş ulgamyna güýçli kömek eder.
Emdirýän aýallarda süýdiň köpelmegine ýardam eder.
Deri saglygyna örän peýdalydyr.
Süňkleriň birleşýän ýerleriniň hereketliligini sazlar.
Bedeni toksinlardan arassalar.
Içinde natriý, kaliý, kalsiý, fosfat, magniý ýaly minerallar bar.
Bedeniň temperaturasyny sazlar.
Beden funksiýalarynyň işlemeginde, biohimiki reaksiýalaryň işlemeginde, öýjükleriň-dokumalaryň-organlaryň işlemeginde, metaboligi deňagramlyk sazlananda, umuman kiçi-uly beden funksiýalarynyň bolmagynda suwuň roly örän uly.

Adaty temperaturany saklamak üçin bedeniň suwa bolan islegi ýokarlanýar. Yssy we çygly howada beden derleýär we suwuklygyň ýitmegini ýokarlandyrýar. Şol sebäpli tomus aýlarynda suwy köpräk içmeli. Şol bir logika bilen, maşk wagtynda derleýändigimiz sebäpli bedenden suwy ýitýär. Suw içip bedene gerekli suw mukdaryny bermelidiris. Bedende esasanam belent ýerlere gidilende suw ýitýär. Onuň öňüni almak üçin limonly suwy içmek maslahat berilýär.

Dogrysy käbir adamlarda şeýle sorag bar “limonly suwuň adaty suwdan tapawudy näme?”. Limonly suwda C witamini bolansoň, horlanmak isleýänlere ýag ýakmakda 30% kömek edýär.

Çaý suwuň deregine içilip bilnermi?

Ýok. Çünki çaý, kofe ýaly içgiler suwsuzlygy gandyrsada, diuretiki täsir esasynda çalt bedenden çykmak bilen bolýar. Ýagny peşew ýoly bilen bedenden çalt çykýar. Bu hem gaýtam has köp suwy ýitirmegimize itergi berýär.

Lukmanlar azyndan şu wagtlarda suwy içmegi maslahat berýär:

Oýanan wagtyňyz 1 bulgur
Ýatan wagtyňyz 1 bulgur
Naharlardan 30 minut öň 1 bulgur

Suwa düşülenden soň suw içmek:

Gysgaça her sagat suw içmeli, elbetde käbir kesellilere degişli däl. Nahar wagty köp suw içmek maslahat berilmeýär.

Sagdyn adam günde 1,5 litr böwreklerde (peşew bilen), 1 litr dem alyşda (300 ml), derläp (500 ml), we ş.m. (200 ml) suw ýitirýär. Eger peşew reňkiňiz goýy bolsa, onda şol gün ýeterli suwy içen dälsiňiz. Eger açyk reňkde bolsa, onda şol gün ýeterli suw içenligiňizdir.

Dogrysy suw mukdaryny her kim özi sazlamalydyr. Maşk edişine, böwrek ýagdaýyna we ş.m. görä…

Ýazan: Gizem Selen Inalöz (diýetist)

Çeşme: www.doktortakvimi.com