Nähili maşk etmeli?

Nähili maşk etmeli? Nähili maşk etmeli? gurrun onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. onun için, veýa,. onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,

Dürli süňk agyrylary, semizlik we ş.m. meseleleri bar bolan adamlara köplenç maşk etmek maslahat berilýär. Diňe hassalar üçin däl, sagdyn ýaşamak üçin maşk etmek durmuş ýörelgesi bolmalydyr. Eýsem sagdyn ýaşamak, käbir agyrylardan halas bolmak üçin nähili maşklar edilmeli?

Aerobik maşklar, myşsalaryň işleýän, dem-alyş we gan aýlanyş ulgamyna täsir edýän maşklardyr. Ýöremek, ylgamak, ýüzmek, tans etmek ýaly hereketler aerobik maşklaryna girýär. Bu maşklaryň hepdede 150 minut ýerine ýetirilmegi maslahat berilýär.

Hepdede 150 minut ýerine ýetirilmeli maşklary islegä görä bölüp bilersiňiz. Ýagny 30 minutdan 5 gün, 50 minutdan 4 gün. 50 minudy günüň dowamynda 20-30 minuda bölüp bolar. Bu maşklar bedeniň çydamlylygyny artdyrýar. Ýürek we öýkeniň güýçlüligini artdyrýar. Endorfin diýlip atlandyrylýan bagtlylyk garmonynyň has köp önmedine itergi berýär. Emma bu täsirleriň doly ýüze çykmagy üçin azyndan 7-8 hepde bu maşklary ýerine ýetirmeli.

Maşk görnüşlerinden ýene biri hem gerilme maşklarydyr. Bedenimiziň agyryly nokatlarynda agyrynyň az duýulmagy üçin myşsalar özboluşly hereket edýär. Myşsalar kiçelýär. Emma belli bir wagtdan soň bu gysgalan myşsalaryň özi agyrynyň gözbaşy bolup başlaýar. Gerilme maşklary bu agyrylaryň aýrylmagy, hatda ýüze çykmazlygy üçin örän ähmiýetlidir. Günde bir gezek myşsalaryň 20 sekunt gerilip durmagy örän peýdalydyr.

Güýçlendirme maşklary hem bedeni has hem güýçli etmek üçin daşlaryň göterilmegi ýaly hereketleriň ýerine ýetirilmegi bilen amala aşyrylýar.  Bil, dyz we aýak agyrylary bolan hassalara bu maşklary ýerine ýetirmek maslahat berilmeýär. Bu maşklar edilende pes agyrlykly daşlardan başlap, soňra ýokarlandyryp gitmek gerek. Sagdyn adamlar plank, skwuat ýaly maşklary edip bilerler. Bu maşklar edilende mydama azdan başlap, köpeldip gitmek maslahat berilýär.

Ýokarda sanalan maşk görnüşleri nusgawy maşk görnüşleridir. Ýokarda agzalan maşklarynyň hemmesini özünde saklaýan görnüşleri hem bar. Emma olary dogry ýerine ýetirmek ähmiýetlidir. Şol sebäpli bir tälimçi bolmazdan olary etmek maslahat berilmeýär.

Umuman maşk etmek agyrynyň aýrylmagy, agyrydan goranmak we sagdyn ýaşamak üçin gerekli. Maşk edilende köplenç ýüze çykýan meselelerden biri, maşka başlap, yzygiderli dowam etdirmezlikdir. Hassalar agyrysy aýrylansoň, sagdyn adamlar höwesi gaçansoň maşk etmegini taşlaýar. Emma maşky endik etmek üçin azyndan 3 hepde edilmegi gereklidir.

Ýazan: Fusun Şahyn (Fiziki lukmançylyk we rehabilitasiýa lukmany)

Çeşme: www.doktortakvimi.com