Berhiz tutýanlaryň goýberýän ýalňyşlary

Berhiz tutýanlaryň goýberýän ýalňyşlary Berhiz tutýanlaryň goýberýän ýalňyşlary gurrun .Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Veya için, veýa,. onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa,

Dünýä bir tarapdan açlyga, beýleki tarapdan semizlige garşy göreşýär. Bir tarapda, ýeke agyz iýmän ýatýanlar, beýleki tarapdan, aşa köp iýýändigi sebäpli düşeginden çykyp bilmeýän millionlarça adam … Pandemiýa döwründe semizlik bilen bagly şikaýatlar artdy. Toplanan  agramyny ýitirmäge synanyşýanlaryň sany hem artdy. Kimdir biri: “Irden turanyňyzdan soň limon suwuny, sirke suwuny içiň” diýýär. Beýlekisi, gatyga dürli hoşboý ysly garyndylary goşup, ony iýmegimizi teklip edýär. Beýlekisi bolsa 17-18 sagat açlyk bilen horlanmaga çagyrýar. Gaýnadylan otlar we içilýän garyndylar bir-birege maslahat berilýär, ýöne hünärmenler olaryň köpüsiniň horlanmak üçin işe ýaramaýandygyny we köpüsiniň saglyga düzedip bolmajak howp salýandygyny aýdýarlar. Lukmanlar bu ýalňyşlyklary şeýleräk tertipde belleýärler:

Limonly suw içmek

Limonly we sirkeli suw, irden aç garyna içilse-de ýaglary ýakmaýar we horlandyrmaýar. Munuň tersine, aşgazan problemasy bolanlara has erbet täsir edip biler. Limon suwy diňe iýmit siňdirişe kömek edýär, içegäni arassalaýar. Elbetde, irden suw içiň, ýöne bu horlanmak üçin ýeterlik däl.

“Light” önümleri (ýeňil süýji önümleri)

Ýeňil iýmitleriň ýa-da içgileriň kaloriýasy ýok diýip pikir etmäň. Bedenimiz bu iýmitleriň içindäki süýjüdijileri şeker hökmünde kabul edýär we insulin (ganyň düzüminde glýukozanyň artmagy) bolup biler. Bu önümleriň ýokumlylyk gymmatlyklaryna üns berilmelidir. Olary kaloriýasyz hasaplamak we köp mukdarda iýmek, horlanmagy üpjün etmeýär.

Aralyk wagtda iýip-içmezlik

Agrama gözegçilik etmekde iň möhüm zatlaryň biri aralyk wagtda iýmitlenmekdir. Muny 3 wagtyna esasy nahar we 1 aralyk wagtdaky nahar bilen üpjün ediň. Şeýlelik bilen, ganyň şekerini deňagramly saklaýarsyňyz we duýdansyz dörejek açlygyň öňüni alýarsyňyz. Ertirlik edinip, agşama çenli zat iýmän, agşamlyk bolsa köp iýmeklik örän ýalňyşdyr. Bu, horlanmagy kynlaşdyrýan usul.

Diňe bir wagtyna iýmeklik

Berhizde wagtyňyz aç galmaň. Aç bolsaňyz, agramyňyz terezide ýeňil görünip biler, ýöne bu horlanmak däl, bu bedeniňizdäki suw derejesiniň peselmegidir. Myşsalar kiçelýär, ýöne ýag ýitmeýär. Aç bolsaňyz, metabolik tizligiňiz hem peselýär we wagtyň geçmegi bilen beden reaksiýa başlaýar. Gowşaklyk, gan basyşy, gury deri ýaly meseleler ýüze çykýar. Gysga wagtyň içinde işe ýaraýandygy aýdylýan şok berhizlerinden gaça duruň. Hemme zady ortaça iýiň.

Ertirlik edinmezlik

Günüňizi ertirlik bilen başlaň, metabolizmiňiz oýanar. Ertirlik nahary günüň iň möhüm naharydyr. Güni gatyk, miwe we süle ýaly iýmitler bilen başlap bilersiňiz. Ertirlik nahary günüň dowamynda duýdansyz açlygyň döremeginiň öňüni alar.

Çörek iýmezlik

Horlanmaga başlaýanlar ilki çöregi kesýärler. Şeýle-de bolsa, mukdaryny gowy sazlasaň, çörek horlanmaga kömek edýär. Esasy zat haýsy iýmiti we näçe iýýändigiňiz bagly däl. Bugdaý, çowdary, köpugurly, süle ýaly önümleri iýip B witaminlerini alyň.

Diňe miwe iýmek

Miwe witaminlere we minerallara baý iýmitdir, ýöne düzüminde fruktoza, ýagny miwe şekeriniň bardygyny ýatdan çykarmaly däldir. Çäksiz iýmeli däl. Iýilýän mukdaryna üns berilmese, garnyň töwereklerinde we bagryň töwereginde ýaglaryň ýygnanmasyny emele getirer. 3-4 bölekden köp iýmäň.

Çeşme: www.sozcu.com.tr