Bagtly edýän iýmitler Bagtly edýän iýmitler gurrun. Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Veýa onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa. Veya için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. Veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,
Bagtyňyzy artdyrmagyň ýoly bu iýmitleri iýmekdir. Ine sizi begendirýän iýmitler …
Günüň dowamynda şäher durmuşynyň intensiwligi, iş stresleri we şahsy jogapkärçilikler ýaly köp faktorlar özümizi bagtsyz duýmagymyza getirip biler. Şeýle pursatlarda köp adam özüni gowy duýmak üçin nahar iýýär. Sebäbi käbir iýmitler serotonin ýaly maddalar bermegi bilen bagtyň gapylaryny açyp biler. Emma stresi azaltjak bolup, aşa köp iýmek dogry däl. Iýmitlenme we berhiz lukmany Emine Ýüzbaşogly bu iýmitler hakda maglumat berdi.
Dogry mukdarda iýmek sizi has bagtly eder!
Adamlaryň köpüsi bagtsyz ýa-da stresli bolanda has köp iýmäge ýykgyn edýärler. Esasanam stres astynda çeýnemek refleksi has çaltlaşyp, has köp süýji iýilýär. Mundan başgada fast-food ýaly taýýar naharlar we ýagly iýmitler adamlary wagtlaýyn bagt bilen üpjün edip biler, sebäbi aňsatlyk bilen doýma duýgusyny berýär. Serotonini öz içine alýan iýmitler energiýa we bagt çeşmesidir we kaloriýasy köpdür. Mysal üçin, guradylan miweler energiýasy bilen bagt getirýär. Bulary aşa köp sarp etmek, semizlemäge itergi berýär. Bu iýmitleriň wagtlaýyn bagt döredýändigini ýatdan çykarmaly däldir. Wagtlaýyn bagtyň agramyň artmagy bilen hemişelik bagtsyzlyga öwrülmezligi üçin bu iýmitleriň çäkli sarp edilmegi uly ähmiýete eýe. Bu iýmitleri ofislerde we öýlerde elýeter ýerde goýmaň.
Wagtynda iýmezlik stresi güýçlendirýär!
Güýçli iş depgini sebäpli nahardan ýüz öwürýän adamlar, şekeriniň azalmagy sebäpli has bagtsyz bolup bilerler. Uzak wagt iýmitlenmedik adam, göni köp kaloriýaly iýmitler iýmek bilen bolýar. Bu hem semizlige eltýär. Şol sebäpli iýýän zatlaryňa dykkat edip, sagdyn iýmitlenmegi unutmaly däldiris.
Adamy begendirýän iýmitler:
- Plitka şokolad: süýji mätäçligiňizi beýleki şokoladlardan güýçli aýyrýar. Kofeňiziň ýanyndan birki bölek şokolad iýmegiň saglyga üýtgeşik zyýany ýok.
- Banan: düzüminde serotenin köp mukdarda bar. Günde bir banan iýmeklik maslahat berilýär.
- Hoz: Funduk, çig badam, nohut ýaly iýmişler serotonine baý, ýöne hoz bu meselede iň täsirli. Günde 2-3 hoz iýmek adama önelgesizligini peseltmäge we özlerini bagtly duýmaga kömek edip biler.4- Çigit: hem köp agyz hereketini emele getirip, hemde serotonine baýlygy sebäpli stresi peseltýär.
- Injir: düzüminde köp mukdarda serotonin bar. Hemde bedendäki glukoz mukdaryny sazlaýar.
- Nohut: bu hem ýokarky iýmitler ýaly serotonin mukdaryny ýokarlandyrýar.
- Peýnir: irdenlikde peýnir iýmek, adamy güne şadyýan başlamaga peýda berýär.
- Däneli salatlar: Nohut, bugdaý,noýba we kwino ýaly däneleri öz içine alýan salatlary iýmek, stressi ýeňip geçmäge kömek eder.
- Badam: Geň galyp bilersiňiz, ýöne badam gan akmagyna kömek edýän aminokislotalardan. Sarymsak ýaly günüň dowamynda energiýaňyzy ýokary saklaýar. Işe barýarkaňyz ýanyňyz bilen badam alyň.
- Awokado: bu hem ýokarky iýmitler ýaly serotonin mukdaryny ýokarlandyrýar.
- Ajy burç: Güne şadyýan başlamak isleýän bolsaňyz, onda gyzyl burç hem iýip bilersiňiz.
- Sarymsak: Ysy ýakymsyzlygy sebäpli köp iýilmesede, gan akyşyny güýçlendirýär. Gan akyşy güýçlendigiçe energiýaňyz hem güýçlener. Ysyny bolsa sakgyç bilen aýyryp bilersiňiz.
- Bal: Fruktoz diýip bilinýän şekeriň energiýa mukdaryny artdyrmagy bilen beden aktiw bolýar. Bu şeker hem balda bar. Şol sebäpli güne bal iýip başlasaňyz, siz şadyýan gün geçirersiňiz.
0 Teswir