Dok saklaýan peýdaly miwe Dok saklaýan peýdaly miwe gurrun Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Veya için, veýa,. onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,
Nahar iýip bolansoň, gysga wagtdan ajygýarsyňyzmy? Näme iýseňiz iýiň, özüňizi dok duýmaýarmysyňyz? Onda siz lifli iýmitleri iýip, dok gezip bilersiňiz. Bu iýmitler saglyk üçin hem peýdalydyr.
1. Hyýar
Hem pes kaloriýa eýe bolan hyýar, beýleki bir tarapdan dok saklaýar. Köp bölegi suw bolansoň, köpsanly berhizlerde ýygy-ýygydan iýmek maslahat berilýär. 120 gram hyýar 18 kkaloriýadyr.
Eger nahar iýensoň, entegem özüňizi dok duýmaýan bolsaňyz, onda bir hyýarjyk iýip bilersiňiz.
2. Maňyz
Bir gysym (ortaça 25 gram) maňyz 150 kkaloriýa barabardyr. Düzüminde E witamini bar bolan maňyz, ýag kislotalary bilen gan aýlanyşy deňagramly saklar. Nahardan soň emele gelýän şeker deňagramsyzlygyny deňlär we açlyk duýgusyny ýok eder.
3. Bugdaý sülesi
1 nahar çemçe bugdaý sülesi (10 gram) 40 kkaloriýa barabardyr. Suw ýa-da süýt bilen iýilende içindäki krahmal çişip, iýen adamda dokluk duýgusyny emele getirýär.
Nahardan soňra dokluk duýmak isleýän bolsaňyz, onda 1 şakäse şundan iýiň.
4. Alma
1 porsiýa (120 gram) alma 60 kkaloriýa eýedir. Eger gabyklary bilen iýseňiz sizi dok saklar. Ýanyndan hem 2-3 çemçe gaýmak iýip, üstüne dalçyn sepip iýseňiz, gan şekeriňiz deňagramlaşar. Uzak wagtlap özüňizi dok duýarsyňyz. Üstesinede artykmaç kaloriýa almazsyňyz.
Çeşme: www.cnnturk.com
0 Teswir