Horlanmak üçin dok saklaýan 7 önüm Horlanmak üçin dok saklaýan 7 önüm gurrun. Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya. Onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa,. onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,
Horlanmak üçin dok saklaýan 7 önüm:
1) ALMA
- Bir alma ortaça 70 kaloriýa
- Düzümindäki lifler bilen uzak wagtlap dok saklaýar
- Witamin we mineral taýdan baý
- Maşklardan soň iýilen alma, gan glikoz derejesini sazlap, energiýaly gezmäge kömek edýär
- Umuman her gün bir alma iýmek, sizi dok hemde energiýaly saklar
2) MAŇYZ
- Maňyz kaloriýasy ýokary, dok saklaýan önümleriň biridir. Bir aýa dolysy (15-den köp bolmadyk) maňyz 300 kaloriýadyr
- Ýürek saglygyna peýdasy bilen tapawutlanýar
- Diýabet kesellilere hem maslahat berilýär
- Lif käni bilen dok saklaýar
- Witamina, minerala we proteýne baýdyr
- Maňzyň kjaloriýasy we ýagy ýokarydyr. Şol sebäpden her gün dälde, hepdede iki gezek aýa dolysy iýmek maslahat berilýär. Az iýilse gowy.
3) TOWUK ETI
- Lukmanlar towugyň ýagsyz ýeri bolan “göwsüni” iýmegi maslahat berýär
- Bir porsiýa towuk göwsi 165 kaloriýadyr
- Düzüminde proteýn köp
- Witamina baýdyr
- Towuk etiniň metabolizma güýçli täsiri we nerw ulgamyna peýdasy bardyr. Dogry iýmitlenmek üçin hökman towuk etini iýiň.
4) ÝULAF EZMESI
- Bir aýa dolusynda ortaça 30 kaloriýa bar
- Gandaky şekeri sazlaýar
- Düzüminde ýokary mukdarda proteýn bar
- Süňk eremesiniň öňüni alýar
5) GÖK ÇAÝ
- Bir bulgurda 2 kaloriýa bar
- Ýürek we damar keselleriniň, ragyň öňüni alýar
- Energiýa çeşmesidir
- Günde iki bulgur içmek maslahat berilýär.
6) KÄŞIR
- Orta boýda bir käşirde 25 kaloriýa bar
- Ýürek, göz we immunitet üçin örän ähmiýetli
- Ragyň öňüni alýar
- Witamin çeşmesidir
- Uzak wagtlap dok saklaýan bu önüm bedeniň lif mätäçliginiň 7%-i ýetirýär.
7) KELEM
- Bir käse gaýnadylan kelemde ortaça 79 kaloriýa bar
- Göz üçin ähmiýetlidir
- Rakdan goraýar
- Proteýne we witamina baýdyr
- Kelem iýen zatlaryňyzy çalt siňdirmegiňize, horlanmagyňyza kömek eder.
👍👍