Horlanmak üçin “IF” berhizi

Horlanmak üçin “IF” berhizi Horlanmak üçin “IF” berhizi gurrun onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. onun için, veýa,. onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa. onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa. Kendisi, ama öýle degil.

Iňlisçe ady “Intermittent Fasting” ýagny “Aralykly roza” ýa-da “Açlyk berhizi” soňky günlerde örän uly meşhurlyga eýe boldy. Bu makalada bu berhiz barada umumy düşünje bermäge çalyşdyk. Daşary ýurtlarda düzülen bu berhiz görnüşi nahar iýmek we açlyk wagtyna görä sazlanan iýmitlenmek üçin niýetlenendir. Haýsy iýmiti iýmeli diýen sorag jogap berilmän, haýsy wagtda iýmelidigini kesgitleýär.

Bu berhiz süýji keseli, rak keseline duçar bolmak riskini azaltmak üçin alymlar tarapyndan döredildi. Ilkinji gezek Dr. Maýkel Mosley tarapyndan düzüldi. Bu berhiziň dürli görnüşleri bar. Olardan esasan “tiz berhiz, 5:2 berhizi”, “8 sagat berhizi” has meşhurdyr.

Tiz Berhiz, 5:2 berhizi: bu berhize görä 5 gün tertipli iýmitlenmeli, iki gün bolsa zenanlar üçin 500 kkal-dan (bir günde) az energiýa almaly, erkekler üçin bolsa 600 kkal-dan az energiýa almalydyr. Ýagny 5 gün ýitirilen kaloriýa deň kaloriýa almaly, iki gün bolsa energiýadan we kaloriýadan tygşytlamaly.

8 sagat berhizi: bu berhiziň esasan 8:16 görnüşi köp ulanylýar. Ýagny 8 sagat iýmitlenmek üçin 16 sagat aç gezmek üçin. Mysal üçin 8-den 12-ä çenli açlyk döwri,  12-den 8-e çenli naharlanmak döwri, 8-den irden 8-e çenli açlyk döwri. Açlyk döwründe kaloriýasyz zatlardan iýip-içmek bolýar. Ýagny şekersiz çaý, kofe, arassa suw içmek bolar.

Geçirilen barlaglara görä IF diýetalarynyň peýdasy aýdyň görülýär. Emma bular köplenç iýmitiň azalýandygy sebäpli ýakylýan ýaglardyr.

Hor we iýmekde kynçylyk çekýän adamlar, çagalar, emdirýän zenanlar, süýji keselli garrylar, aşa stresli adamlar bu berhizi ýerine ýetirmeli däldir. Gysga wagtlaýyn ulanylsa bolar. Esasy bellemeli zat hem, berhizçi lukmanyň maslahaty bilen ýerine ýetirilse gowy bolar.

Çeşme: www.doktortakvimi.com