Näme ýadaw ýatyp bolmaýar? Näme ýadaw ýatyp bolmaýar? gurrun Onun için, veýa, onun için. Veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa,. onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,
Käbir günlerde näçe kofe içseňem işleriňi bitirmek beýlede dursun, gözüň ýumulyp barýar.
Köplenç hem ahyr ýeriňe geçýäň welin ýatyp bolanok.
Näme bolýarka?
“The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It” kitabynyň awtory we uky hünärmeni W. Christopher Winter “Gün tertibiň nähili bolaýsyn, özüňe dogry gelýän bolsa hemem saglykly bolsa bolýar” diýýär.
Emma ýadaw bolup uklap bilmeýän bolsaň sirkad ritmiňiz bozulan bolup biler.
Bu “gijikdirilen uky fazasy sindromynyň” alamaty bolup biler. Bu haçanda adaty diýip hasaplanýan uky wagtyndan 2 ýa-da ondan köp sagat giç tursaňyz (sagat 10-12) ýüze çykyp bilýär.
Bu esasy ýaşlara (7-16%) täsir edýär, hem ukysyzlykdan (insomnia) ejir çekýänleriň 10%-ne hem täsir edip bilýär.
Nädip uklap bolar?
Winteriň iň esasy maslahaty uklaýan we oýanýan wagtlaryň yzygiderli meňzeş bolmagy.
“Şeýle pikir ediň, öýlänlik naharynyň wagty boldy diýip restoranda bir sagat oturamzoga, ajygan wagtymyz gidýäs, uky hem şolar ýaly. Näme üçin ýeriňe geçip uklamaga garaşjak? Ýorganyň aşagyna ýadaýançaňyz geçmäň”
Beýleki maslahatlar:
- Ýatýan otagyňyzy garaňky we salkyn saklaň, 15–19°C aralyk
- Telefonyňyzy we beýleki enjamlary başga otagda goýuň
- Hem-de ýatmazdan öň köşeşdiriji işler bilen meşgullanyň, kitap okamak, ýazmak we meditasiýa ýaly
Ýene bir psiholog Michelle Drerup eger ýatmazdan öň alada sebäpli köp wagt uklap bilmeýän bolsaňyz, günüň dowamynda ýörite alada etmek üçin wagt belläň diýýär, ýatmazdan 2 sagat öň bolsa has gowy.
Ýazmak iň köp maslahat berilýän zatlaryň biri. Sizi alada goýýan zatlary we bolup biljek çözgütlerini depdere ýa kagyza ýazyň.
Gije pikirleriňiz ýene şol tarapa gidip başlasa, özüňize ertir bellän wagtyňyzda alada etjekdigiňizi bu wagt bolsa ýatmaly wagtdygyny ýatladyň.
Eger şu berlen maslahatlaryň birnäçesini barlap göreňizden soň ýene uklap bilmeýän bolsaňyz lukmana görnüň.
Çeşme: www.healthline.com
0 Teswir