Immun ulgamyny sagdyn edýän iýmitleriň iýlenok

Immun ulgamyny sagdyn edýän iýmitleriň iýlenok. Immun ulgamyny sagdyn edýän iýmitleriň iýlenok wik. Onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. onun için, veýa. Veya için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Olmak onun için, veýa, onun için, veýa, onun için, veýa. Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa, Ruya onun için, veýa. Onun için, veýa, onun için, veýa. Oýle onun için, veýa, onun için. veýa, onun için, veýa, olmaz onun için. Veya, onun için, veýa, onun için, veýa. O zaman onun için, veya, onun için, veýa, onun için, veýa,

Esasanam, dünýäde soňky döwürde dörän wirus keseli bilen immunitet ulgamynyň we sagdyn iýmitlenmegiň möhümdigini ýene bir gezek gördük. Şonuň üçin size uzak ýaşamaga mümkinçilik berýän iýmit hödürlesem, gyzyklanarsyňyzmy?

Elýeterli we arzan bolan bu iýmit bilen, 2-nji görnüşli süýji keseli, ýürek agyry we insult ýaly ömrüň dowamynda döreýän keselleriň öňüni alyp bilersiňiz. Eýsem agramyňyzy, gan basyşyňyzy we holesteriniň derejesini azaltmaga kömek edýän bu iýmit nämeka?

Süýüm (pyrtykalda we beýleki miwelerde bolýan akja bölekler)! Hawa, bu dünýädäki iň tagamly zat däl, ýöne hünärmenler näçe süýüm iýmelidigimizi öwrendiler we bu iýmitiň saglyga uly peýdalydygy ýüze çykaryldy.

Gözlegçileriň biri, professor Jon Cummings BBC News-a süýümli iýmitleriň güýçli täsirlidigini we halkyň içinde muny ýaýratmalydygyny öňe sürýär.

Nähiliräk iýmeli?

Täze Zelandiýadaky Otago uniwersitetiniň we Dandi uniwersitetiniň gözlegçileri adamlaryň günde azyndan 25 gram süýüm iýmelidigini aýdýarlar. Muňa garamazdan, saglygy gowulaşdyrmak üçin “ýeterlik” mukdar 25 gram bolsa, 30 gram iýmegiň has peýdaly boljakdygyny çaklaýarlar.

Dünýädäki adamlaryň köpüsi günde 20 gramdan az süýüm sarp edýär.

Diňe bir bananyň agramy 120 gram, ýöne bu arassa süýüm däl. Galan zatlary aýyrandan soň, bananda takmynan 3 gram süýüm bar. Angliýada 10 adamdan biri günde 30 gram süýüm iýýär. Ortaça aýallar günde takmynan 17 gram süýüm, erkekler bolsa 21 gram süýüm iýýärler.

Süýümi başga haýsy iýmitlerden alyp bileris?

Süýüm zerurlyklaryny miweler, gök önümler, ertirlik däneleri, çörekler we tutuş däneler, noýba, mekgejöwen we nohut ýaly iýmitlerden kanagatlandyryp bilersiňiz. Şeýle hem hozlarda zerur süýümi tapyp bilersiňiz.

Gündelik süýüm zerurlyklarymyz üçin bu iýmitleriň näçesini iýmeli?

Oklend Tehnologiýa Uniwersitetiniň iýmitleniş professory Eleýn Ruş 25-30 gram süýümiň zerurlygyny kanagatlandyrmak üçin sanawy düzdi:

Ýarym käse şüle uny – 9g süýüm
Bir bölek goňur çörek – 2g süýüm
Bir käse bişirilen mekgejöwen – 4 g süýüm
Daşy bilen bişirilen kartoşka – 2g süýüm
Käşir – 3g süýüm
Gabykly alma – 4g süýüm

Süýümli iýmitleri durmuşymyza nädip aňsatlyk bilen ornaşdyryp bileris?

Ak çörek, makaron, palawyň deregine kepekli hillerini saýlap, süýjilere fyndyk we dürli miweler goýup gündelik gerek bolan süýüm mukdaryny dolduryp bolar.

Peýdasy näme?

Bu mesele babatda geçirilen 185 iş we 58 kliniki barlag analiz edildi. Çykan netije hem dünýä meşhur “Lancet” lukmançylyk žurnalynda çap edildi. Netijä görä 1000 adam gündelik az süýüm iýmekden köp süýüm iýmege geçse; olar 13 ölüm howply keselden we 6 ýürek keselinden halas bolarlar. Şol bir wagtda bu hassalaryň öňkisinden pes süýji keseline, gan basyşyna we holestirine eýe bolandyklary anyklanyldy.

Az uglewodly berhiz däl-de, süýümli berhizleri saýlaň.

Süýümiň, miweleriň, däneli önümleriň saglyga peýdalydygy hemmelere mälim. Emma adamlar köplenç uglewod önümlerini azaldyp, munuň bilen bilelikde süýüm iýmegi hem azaltýarlar. Kambrij uniwersitetiniň Professory Nita Forouhi bu babatda şeýle diýýär: “Geçirilen gözleg, süýümiň we gallanyň tutuşlygyna uzak möhletli saglyk üçin möhümdigini tassyklady”.

Berhizde süýümi artdyrmagyň iň esasy ýoly, gara kepekli çörekler iýmekdir.